Cơm nắm bao nhiêu calo? Cách bảo quản cơm nắm

Cơm nắm bao nhiêu calo và ăn có mập không?

Alo Nguyên Liệu 15/05/2025 0 nhận xét

Cơm nắm là món ăn truyền thống phổ biến tại nhiều quốc gia châu Á, đặc biệt được ưa chuộng trong đời sống thường nhật của người Việt, Nhật, Hàn. Món ăn này thường xuất hiện trong bữa sáng, bữa phụ, thực đơn ăn nhẹ, các chuyến đi xa nhờ tính gọn gàng. Cùng Alo Nguyên Liệu tìm hiểu cơm nắm bao nhiêu calo trong bài viết sau!

Cơm nắm bao nhiêu calo?

Lượng calo trong cơm nắm phụ thuộc vào loại gạo sử dụng, kích thước khẩu phần và thành phần đi kèm. Trung bình, một nắm cơm trắng khoảng 100g cung cấp từ 130–150 kcal. Nếu bổ sung nhân như cá ngừ, ruốc thịt, trứng muối hay sốt mayonnaise, tổng năng lượng có thể tăng lên 180–250 calo cho mỗi phần.

Riêng cơm nắm Nhật nhân cá hồi, cá ngừ sốt béo thường dao động quanh 200–230 kcal, cơm nắm Hàn Quốc trộn mè, kim chi, thịt xào có thể cao hơn tùy lượng dầu và topping đi kèm. Nhìn chung, cơm nắm là món ăn tiện lợi, năng lượng vừa phải, phù hợp cho bữa sáng hoặc ăn nhẹ nếu kiểm soát tốt thành phần và khẩu phần nên bạn không cần lo lắng cơm nắm bao nhiêu calo nhé!

So sánh cơm nắm Việt Nam - Nhật Bản - Hàn Quốc

Cơm nắm Việt Nam được làm từ gạo tẻ hoặc gạo nếp, nắm tay đơn giản, ăn kèm muối mè, ruốc hoặc lạc rang. Cơm nắm Nhật Bản sử dụng gạo Nhật dẻo, nắm thành hình tam giác bọc rong biển khô, nhân cá hồi, cá ngừ sốt mayonnaise, mơ muối… vừa đẹp mắt vừa bảo quản tốt.

Trong khi đó, cơm nắm Hàn Quốc jumeokbap thường được trộn sẵn gia vị, mè rang, rong biển vụn rồi vo tròn, có thể kèm kim chi, thịt xào, trứng cuộn, đậm đà khẩu vị Hàn. Vậy cơm nắm bao nhiêu calo? Đối chiếu giữa ba phiên bản Việt - Nhật - Hàn, mỗi loại cơm nắm mang lượng calo khác nhau dao động từ 130 đến trên 250 kcal.

Cơm nắm ăn lạnh được không? Cách bảo quản cơm nắm

Cơm nắm ăn lạnh được hay không phụ thuộc vào cách chế biến và bảo quản. Đối với cơm nắm kiểu Nhật có thể ăn lạnh vì gạo có độ dẻo cao, nhân như cá ngừ, mơ muối, rong biển cũng phù hợp để dùng nguội mà không làm mất vị ngon. Tương tự với cơm nắm Việt hay Hàn Quốc, đều có thể ăn khi lạnh hoàn toàn bình thường.

Để giữ cơm nắm ăn ngon dù để lâu, sau khi nắm nên bọc kín bằng màng thực phẩm hoặc giấy sáp để giữ độ ẩm, tránh tiếp xúc không khí. Nếu dùng trong ngày, bảo quản ở nhiệt độ phòng mát; nếu để lâu hơn 4–6 tiếng, nên cho vào tủ lạnh và dùng trong vòng 24 giờ.

Cơm nắm ăn với gì để ngon miệng và đủ chất?

Cơm nắm ăn cùng gì để ngon miệng và đủ chất là thắc mắc phổ biến của nhiều người khi lựa chọn món ăn tiện lợi này cho bữa sáng hay bữa phụ. Để đảm bảo cân đối dinh dưỡng và tăng hương vị, cơm nắm nên kết hợp cùng các loại topping giàu đạm như ruốc thịt, trứng chiên, cá ngừ, thịt xé, xúc xích hoặc đậu hũ kho mặn.

Bên cạnh đó, cần bổ sung rau củ như cà rốt, dưa leo, đậu que, kim chi hoặc dưa muối giúp cân bằng chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Nếu yêu thích vị đậm đà và muốn ăn no lâu, có thể chấm kèm nước tương, tương ớt, sốt mayonnaise hoặc nêm thêm bột gia vị TastyChef cho đậm đà không cần chấm.

>>>Bột gia vị rong biển TastyChef

Kết luận

Cơm nắm bao nhiêu calo phụ thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến, trung bình dao động từ 130 đến trên 250 calo mỗi phần. Để món ăn vừa ngon miệng, vừa đảm bảo dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp sử dụng bột gia vị TastyChef như rong biển, thịt nướng, mực nướng hay hải sản.

Ưu đãi tháng 5 tại Alo Nguyên Liệu giảm đến 10%

Tháng 5 này Alo Nguyên Liệu chính thức triển khai chương trình khuyến mãi đặc biệt. Khi quý khách đặt hàng tại website với đơn hàng từ 300.000 VNĐ sẽ nhận được ưu đãi giảm giá 10% trên tổng hóa đơn, không giới hạn sản phẩm.
Nhập mã: THANG5GIAM10% để nhận được ưu đãi giảm 10% độc quyền của Alo Nguyên Liệu. Chương trình chỉ diễn ra trong tháng 5, đừng bỏ lỡ cơ hội mua nguyên liệu chất lượng cao với giá cực ưu đãi này nhé! Nếu khách hàng có thắc mắc khác vui lòng liên hệ chúng tôi qua thông tin sau!